Tekanan hidup hari ini terasa semakin kompleks.
Teknologi bergerak pantas.
Maklumat datang tanpa henti.
Kos kehidupan berubah.
Masa depan terasa sukar dijangka.
Pada masa yang sama, ramai berdepan tekanan kerja, masalah kesihatan, kesunyian dan hubungan sosial yang semakin rapuh.
Semua ini boleh memberi kesan kepada kesejahteraan mental.
Namun, penting untuk memahami bahawa stress, anxiety dan depression bukan perkara yang sama.
Stress ialah tindak balas semula jadi apabila seseorang berdepan tekanan atau cabaran.
Anxiety pula boleh merujuk kepada rasa cemas dan bimbang, manakala gangguan keresahan melibatkan ketakutan atau kebimbangan yang lebih kuat, berpanjangan dan mengganggu kehidupan harian.
Depression pula ialah gangguan kesihatan mental yang boleh melibatkan kesedihan berpanjangan atau kehilangan minat terhadap aktiviti untuk tempoh tertentu. Pertubuhan Kesihatan Sedunia menjelaskan bahawa kemurungan terhasil daripada interaksi kompleks antara faktor sosial, psikologi dan biologi.
Bagi seorang Muslim, penjagaan kesihatan mental boleh merangkumi usaha fizikal, psikologi, sosial dan spiritual.
Amalan seperti solat, membaca Al Quran, zikir dan sedekah boleh menjadi sumber kekuatan rohani. Namun, ia tidak sepatutnya digunakan untuk menafikan keperluan mendapatkan bantuan profesional apabila simptom menjadi berat atau berpanjangan.
1. Kepantasan Teknologi dan Beban Mental
Teknologi memberi banyak manfaat kepada manusia.
Ia memudahkan komunikasi.
Mempercepatkan kerja.
Memberikan akses kepada ilmu.
Namun, penggunaan digital juga boleh membawa cabaran.
Pertubuhan Kesihatan Sedunia menjelaskan bahawa persekitaran digital boleh memberi kesan positif dan negatif kepada kesihatan mental. Penggunaan berlebihan, pendedahan kepada kandungan berbahaya, buli siber dan keterasingan sosial boleh menjadi antara risiko dalam dunia digital.
Masalahnya bukan teknologi semata mata.
Masalah boleh berlaku apabila manusia tidak lagi mempunyai ruang untuk berhenti.
Bangun tidur, lihat telefon.
Dalam perjalanan, lihat telefon.
Waktu makan, lihat telefon.
Sebelum tidur, masih melihat skrin.
Otak akhirnya sentiasa menerima rangsangan.
Berita.
Pendapat.
Perbandingan hidup.
Masalah orang lain.
Notifikasi.
Tekanan untuk menjadi produktif.
Dalam keadaan seperti ini, tubuh mungkin sedang berehat tetapi fikiran tidak pernah benar benar berhenti.
Perbandingan Sosial Boleh Menambah Tekanan
Media sosial menjadikan kehidupan orang lain sentiasa berada di depan mata.
Orang lain beli rumah.
Orang lain kahwin.
Orang lain bercuti.
Orang lain naik pangkat.
Orang lain berjaya dalam bisnes.
Kita pula mungkin sedang melalui fasa yang lebih perlahan.
Jika tidak dikawal, perbandingan seperti ini boleh membuat seseorang merasakan dirinya sentiasa tertinggal.
Sedangkan apa yang dipaparkan di media sosial biasanya hanya sebahagian kecil daripada kehidupan sebenar seseorang.
Sebab itu penggunaan teknologi perlu disertai dengan disiplin.
Ada masa untuk bekerja.
Ada masa untuk mendapatkan maklumat.
Dan ada masa untuk benar benar berhenti.
2. Uncertainty dan Ketakutan Terhadap Masa Depan
Manusia secara semula jadi mahu mengetahui apa yang akan berlaku.
Adakah pekerjaan masih selamat?
Adakah bisnes akan bertahan?
Adakah kewangan cukup?
Adakah hubungan akan kekal?
Adakah kesihatan akan baik?
Masalah bermula apabila kebimbangan terhadap perkara yang belum berlaku mengambil alih kehidupan hari ini.
Gangguan keresahan boleh melibatkan kebimbangan yang sangat kuat dan sukar dikawal sehingga mengganggu fungsi harian. WHO menjelaskan bahawa gangguan keresahan terbentuk melalui interaksi pelbagai faktor sosial, psikologi dan biologi.
Dalam konteks kehidupan Muslim, ada satu keseimbangan yang penting.
Kita tetap perlu merancang.
Tetapi kita juga perlu menerima bahawa manusia tidak mengawal semua perkara.
Kita boleh merancang kewangan.
Kita boleh menjaga kesihatan.
Kita boleh bekerja keras.
Tetapi hasil akhirnya masih berada di luar kawalan penuh manusia.
Di sinilah konsep tawakal membantu seseorang membezakan antara tanggungjawab dengan perkara yang perlu diserahkan kepada Allah.
Jangan Hidup Sepenuhnya Dalam Masa Depan
Ada orang berada di meja makan bersama keluarga tetapi fikirannya sudah berada enam bulan ke depan.
Ada orang menerima gaji hari ini tetapi sudah terlalu takut dengan kemungkinan kehilangan pekerjaan tahun depan.
Perancangan itu perlu.
Tetapi kebimbangan tanpa henti tidak semestinya menghasilkan penyelesaian.
Kadang kala kita perlu kembali kepada soalan yang lebih kecil:
Apa yang aku boleh buat hari ini?
Siapa yang boleh aku hubungi?
Apa keputusan yang boleh dibuat sekarang?
Apa perkara yang memang berada di luar kawalanku?
Memecahkan masalah kepada tindakan kecil boleh membantu seseorang keluar daripada kitaran fikiran yang terlalu jauh.
3. Hubungan Antara Kesihatan Perut dan Emosi
Perkongsian mengenai kesihatan mental juga sering menyebut hubungan antara sistem penghadaman dan emosi.
Bahagian ini mempunyai asas saintifik, tetapi perlu difahami dengan tepat.
Tubuh dan minda saling mempengaruhi.
Tekanan boleh menyebabkan simptom fizikal seperti sakit kepala, gangguan tidur dan masalah perut. NCCIH menyatakan bahawa tekanan jangka panjang boleh menyumbang atau memburukkan beberapa masalah kesihatan termasuk gangguan penghadaman.
Namun, tidak tepat untuk mengatakan masalah perut merupakan punca tunggal kepada anxiety atau depression.
Gangguan kesihatan mental biasanya mempunyai pelbagai faktor.
Begitu juga sakit perut tidak semestinya bermaksud seseorang mengalami masalah kesihatan mental.
Apa yang lebih penting ialah melihat kesihatan secara menyeluruh.
Tidur.
Pemakanan.
Aktiviti fizikal.
Tekanan.
Keadaan perubatan.
Hubungan sosial.
Dan keadaan emosi.
Semua perkara ini boleh saling mempengaruhi.
4. Keterasingan dan Hilangnya Rasa Hubungan
Salah satu cabaran besar zaman moden ialah manusia boleh mempunyai ribuan pengikut tetapi masih merasa bersendirian.
WHO melaporkan bahawa kesunyian dan keterasingan sosial berkait dengan kesihatan mental yang lebih buruk, termasuk peningkatan risiko dan keterukan keadaan seperti kemurungan dan keresahan.
Bagi seorang Muslim, hubungan bukan hanya berlaku sesama manusia.
Ada juga hubungan dengan Allah.
Apabila kehidupan terlalu dipenuhi kerja, wang, pencapaian dan skrin, seseorang mungkin kehilangan ruang untuk berhenti dan mengingat tujuan kehidupan.
Namun, penting untuk tidak menyederhanakan isu kesihatan mental dengan mengatakan seseorang mengalami depression hanya kerana “jauh daripada Tuhan”.
Kemurungan ialah keadaan kompleks yang boleh berlaku kepada sesiapa sahaja.
Seseorang yang kuat beragama juga boleh mengalami gangguan kesihatan mental.
Kerohanian boleh menjadi sumber kekuatan dan sokongan, tetapi ia bukan alasan untuk menyalahkan individu yang sedang sakit.
Solat Sebagai Ruang Berhenti
Antara amalan asas dalam kehidupan seorang Muslim ialah solat.
Lima kali sehari, seseorang dihentikan daripada rutin dunia.
Beliau berdiri.
Membaca.
Rukuk.
Sujud.
Berdoa.
Dalam kehidupan yang terlalu laju, solat boleh menjadi ruang untuk kembali kepada pusat kehidupan.
Bukan sekadar meminta masalah hilang.
Tetapi mengingatkan bahawa manusia ialah hamba dan tidak perlu memikul seluruh dunia sendirian.
Solat juga membina rutin.
Rutin yang konsisten boleh menjadi salah satu bentuk struktur dalam kehidupan apabila fikiran terasa berselerak.
Namun, jika seseorang mempunyai simptom keresahan atau kemurungan yang serius, solat perlu berjalan bersama usaha lain yang diperlukan seperti mendapatkan penilaian profesional.
Tahajud dan Ruang Sunyi Dengan Allah
Tahajud mempunyai satu keistimewaan dari sudut pengalaman rohani.
Ia dilakukan ketika suasana lebih sunyi.
Gangguan berkurang.
Telefon tidak berbunyi.
Tugasan harian belum bermula.
Dalam ruang seperti ini, seseorang boleh mengadu kepada Allah dengan lebih peribadi.
Kadang kala manusia tidak mempunyai perkataan yang sesuai untuk menjelaskan perasaannya kepada orang lain.
Tetapi dalam doa, seseorang tidak perlu menyusun ayat dengan sempurna.
Beliau hanya perlu datang.
Tahajud bukan rawatan perubatan untuk gangguan keresahan atau kemurungan.
Tetapi bagi orang beriman, ia boleh menjadi salah satu sumber ketenangan, harapan dan hubungan rohani.
Membaca Al Quran untuk Menguatkan Hati
Al Quran bukan hanya untuk dibaca ketika menghadapi masalah.
Ia sepatutnya menjadi sebahagian daripada kehidupan.
Namun, ketika seseorang berada dalam keadaan tertekan, ayat ayat tentang rahmat Allah, sabar, tawakal dan harapan boleh membantu mengembalikan perspektif.
Membaca Al Quran juga memperlahankan rentak kehidupan.
Daripada otak menerima puluhan kandungan dalam beberapa minit, seseorang berhenti pada satu ayat.
Membaca.
Memahami.
Mengulang.
Merenung.
Kadang kala masalah tidak terus berubah.
Tetapi cara kita melihat masalah boleh berubah.
Amalan Ma’tsurat dan Zikir
Ma’tsurat biasanya merujuk kepada himpunanan doa dan zikir yang diambil daripada Al Quran serta hadis dan diamalkan pada waktu tertentu.
Amalan zikir secara konsisten boleh membantu seorang Muslim membina rutin spiritual.
Ia mengingatkan tentang perlindungan Allah.
Tentang syukur.
Tentang kebergantungan manusia kepada Pencipta.
Dalam konteks penjagaan mental, rutin seperti ini boleh menjadi salah satu bentuk amalan kerohanian yang menyokong ketenangan.
Namun, sama seperti ibadah lain, ia tidak harus diposisikan sebagai pengganti mutlak kepada rawatan klinikal bagi individu yang memerlukannya.
Sedekah Subuh dan Hadis Dua Malaikat
Satu lagi amalan yang sering disebut ialah sedekah subuh.
Daripada Abu Hurairah RA, Rasulullah SAW bersabda:
Maksudnya: “Tidaklah datang suatu pagi kepada para hamba melainkan turun dua malaikat. Salah seorang daripada mereka berdoa: ‘Ya Allah, berikanlah ganti kepada orang yang berinfak.’ Manakala yang seorang lagi berdoa: ‘Ya Allah, berikanlah kebinasaan kepada orang yang menahan hartanya.’”
Riwayat al-Bukhari, no. 1442 dan Muslim, no. 1010.
Perlu dijelaskan bahawa hadis tersebut menyebut tentang orang yang berinfak pada waktu pagi secara umum.
Ia bukan bermaksud terdapat satu produk ibadah khusus bernama “sedekah subuh” yang mempunyai formula pulangan tertentu.
Namun, bersedekah pada waktu pagi boleh menjadi amalan baik kerana ia termasuk dalam keumuman hadis tersebut.
Bagi seseorang yang sedang bergelut dengan tekanan, sedekah juga boleh mengalihkan perhatian daripada diri sendiri kepada keperluan orang lain.
Ia mengingatkan bahawa walaupun kita mempunyai masalah, kita masih boleh menjadi sebab kepada kebaikan seseorang.
Sedekah Bukan Transaksi untuk Menghilangkan Depression
Perkara ini juga perlu difahami dengan betul.
Sedekah ialah ibadah.
Ia bukan formula yang menjamin bahawa anxiety, stress atau depression akan hilang selepas seseorang memberikan sejumlah wang.
Begitu juga seseorang tidak sepatutnya merasa bersalah jika masih mengalami simptom walaupun sudah banyak beribadah.
Masalah kesihatan mental tidak semestinya menunjukkan kelemahan iman.
Seseorang boleh beribadah dan masih memerlukan doktor.
Boleh membaca Al Quran dan masih memerlukan kaunselor.
Boleh bertahajud dan masih memerlukan rawatan.
Dua perkara ini tidak perlu dipertentangkan.
Bila Perlu Mendapatkan Bantuan Profesional?
WHO menjelaskan bahawa kemurungan dan gangguan keresahan mempunyai rawatan yang berkesan. Rawatan boleh merangkumi intervensi psikologi dan dalam keadaan tertentu ubat ubatan.
Pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional jika keadaan seperti berikut berlaku:
Rasa sedih atau kosong berpanjangan.
Kebimbangan terlalu kuat sehingga sukar menjalankan kehidupan harian.
Tidur atau selera makan berubah dengan ketara.
Prestasi kerja atau pembelajaran semakin terganggu.
Kehilangan minat terhadap aktiviti yang biasanya disukai.
Serangan panik berulang.
Merasa tidak mempunyai harapan.
Atau muncul pemikiran untuk mencederakan diri atau mati.
Dalam keadaan kecemasan atau apabila terdapat risiko mencederakan diri, dapatkan bantuan kecemasan dengan segera dan jangan berdepan keadaan tersebut seorang diri.
Pendekatan Islam Bukan Hanya Spiritual
Islam mengajar manusia mengambil sebab.
Jika lapar, makan.
Jika sakit fizikal, berubat.
Begitu juga apabila keadaan mental mengganggu kehidupan, mendapatkan bantuan ialah sebahagian daripada usaha.
Kerohanian memberikan makna.
Komuniti memberikan sokongan.
Doktor dan profesional kesihatan mental memberikan penilaian serta rawatan berdasarkan keperluan.
Gaya hidup membantu tubuh.
Semua ini boleh bergerak bersama.
Lima Langkah Praktikal untuk Menjaga Kesihatan Mental
Pertama, jaga hubungan dengan Allah.
Perbaiki solat, doa, zikir, bacaan Al Quran dan ibadah malam mengikut kemampuan.
Kedua, kurangkan beban digital.
Tidak semua notifikasi perlu dibuka. Tidak semua berita perlu diketahui setiap masa.
Ketiga, jaga kesihatan fizikal.
Tidur yang cukup, pemakanan yang baik, aktiviti fizikal dan pemeriksaan kesihatan mempunyai hubungan penting dengan kesejahteraan mental.
Keempat, jangan mengasingkan diri.
Hubungi keluarga, sahabat atau orang yang dipercayai. Hubungan sosial ialah salah satu faktor perlindungan penting untuk kesihatan mental.
Kelima, dapatkan bantuan apabila perlu.
Jangan tunggu keadaan menjadi terlalu berat.
Stress, anxiety dan depression tidak mempunyai satu punca tunggal.
Tekanan hidup, ketidakpastian, faktor kesihatan fizikal, pengalaman sukar, hubungan sosial dan pelbagai faktor psikologi serta biologi boleh saling mempengaruhi.
Teknologi pula boleh menjadi alat yang membantu atau menjadi sumber tambahan tekanan bergantung kepada bagaimana ia digunakan.
Bagi seorang Muslim, solat, tahajud, zikir, bacaan Al Quran dan sedekah boleh menjadi sebahagian daripada usaha menjaga hati dan hubungan dengan Allah.
Tetapi mencari ketenangan spiritual tidak bermaksud menolak ilmu perubatan.
Jika hati memerlukan doa, berdoalah.
Jika tubuh memerlukan rehat, berehatlah.
Jika fikiran memerlukan bantuan, carilah bantuan.
Kesihatan mental yang baik bukan tentang memilih antara iman dan rawatan. Ia tentang menggunakan semua jalan yang baik dan dibenarkan untuk menjaga amanah tubuh, fikiran dan jiwa yang Allah berikan.
Nak tahu bagaimana amalan seperti solat, tahajud, zikir, Al Quran dan sedekah boleh menjadi sebahagian daripada usaha menjaga kesihatan mental?
Tonton episod penuh: Apa Yang Buatkan Hidup Berat? Stress Atau Tekanan Hidup?
Ada founder, CEO atau usahawan yang anda mahu kami jemput ke BuatSaja Podcast? Tinggalkan cadangan anda di ruangan komen atau hantar pencalonan tetamu kepada kami. Mungkin cadangan anda akan menjadi inspirasi untuk episod yang seterusnya.
